0 kcal

Ułożyłem dietę i nie wiem czy jest ona dobra. Moje zapotrzebowanie: Wzrost 180 cm waga 74 kg 16 lat 2631,2 kcal 148 g białko 96,2 g tłuszcze 281,2 węglowodany Dietę będę uzupełniał gainerem Trec Magnum 8000. Wcześniej starałem się jeść po prostu więcej, a teraz zabrałem się za ułożenie diety. 1 posiłek Śniadanie 7:00 jajecznica z 2 jajek 100 g [...]

Moim celem na wakacje jest masa. Mam 177cm wzrostu i 60kg Oto moja dieta(jak cos to prosze o poprawki) Posiłek I 9.00 (491kcal,23białka,67wegli) 1)0.5l herbaty 2)150g-6kromek chleba 3)50g szynki i żółtego sera-3plasterki Posiłek II 11.30(560kcal,17białka,112wegli) 1)150g makaronu 2)0.5l mleka Posiłek III 14.00(OBIAD)(TRENING) [...]

[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Zapotrzebowanie:3150 kcal B/T/W: 164/82/440 Tutaj to liczyłem, wydaje mi się, że prawidłowo wszystko. http://www.sfd.pl/Obliczenie_zapotrzebowania_kalorycznego-t1135599.html# [...]

[...] na pewno wygląda lepiej niz rok temu ale nie jest to dale to co chce żeby był. I tu moje pytanie 1 ) Czy waszym zdaniem jest być to wina diety może nie prowadzę jej co do kcal ale liczę mniej więcej liczę je i staram się ogólnie zdrowo odżywiać czy jeszcze bardziej skupić się na odżywianiu. 2) czy raczej crossfit swoja drogą ale trzeba [...]

Witam proszę o ocenę dietki, kilka informacji o mnie... 27 lat, 84kg , 178cm. zapotrzebowanie według różnych źródeł 2100-2400kcal (siedząca praca, teoretycznie brak ruchu, jedynie trening siłowy 3x w tygodniu) cel: a sam nie wiem, po prostu zmienić swój tryb życia, a co będzie dalej to zobaczymy... : ) 8:00 120g RAZOWIEC/ŻYTNI +60g POLĘDWICA [...]

Witam. Planuję 2 miesięczną redukcję. Moja aktualna waga to 91kg przy wzroście 182. Zacznę od 3000 kcal i będę obcinał co tydzień 100kcal z węgli i trochę z tłuszczy. Dietę zacznę od takiej : 1. 40ml oleju lnianego + 60 g białka olimp mega strong protein 2-4 - 200~ g kurczaka + 50 gr ryżu białego / brażowego + 100 g warzywa + 30 gr oleju [...]

[...] uwagę do tego co i jak jem. Aktualnie moja waga wynosi 75 kg jednakże na brzuchu i klatce nadal widać spore ilości tłuszczu. Moja aktualna dieta wygląda tak: 1950 kcal ( 164 B, 148 W, 64 T). Przez ostatnie 4 miesiące nie było z tym żadnych problemów, czułem się dobrze a waga ładnie spadała ( 4 kg ,5 cm w pasie oraz ok 1`cm [...]

[...] 19:00 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów Na koniec pytanko czym moge zastąpić ten ostatni posilek o podobnej ilosci kcal ww ,tł i białka. I jeszcze 1 czy dodać 1 posiłek z odżywki chodzi mi tu o gainera czyli czy np między którymi posiłkami dodać porcje gainera Dzieki za rady i sugestie z [...]

[...] Tuńczyk w oleju 100g B 27,1 W 0 T 9 Pomidor, ogórek 100g 6 POSIŁEK 21.30 ODŻYWKA PROLONGATUM 40 g B 31,2 W 1,2 T 1,6 Twaróg chudy 100g B 19,8 W 3,5 T 0,5 Oliwa 6g Razem B 51 W 4,7 T 2,1 OGÓŁEM B 220 W 157 T 50 kcal 1450 Dodatkowo w dni treningowe zaraz po wysiłku 20 g carbo? a nastepnie za jakies pol godzinki posiłek z godziny 19 czyli tuńczyk

[...] dużo warzyw, jajka ryby, drób, indyk, rano owsianka(już weszło mi w nawyk, więc wolę nie zmieniać), a późniejsze posiłki to już w zależności od pomysłu. Jem około 2000kcal, staram się utrzymać proporcje b:ww:tł 1:2:1 choć ciężko mi to wychodzi. Pewnie to za mało kcal na zrobienie masy, więc liczę na rady. 11. Posiadam izolat sfd i kreatyne [...]

[...] opychać się czym chce i ile chce i dobrze się przy tym czuję. Tak więc bardzo często (wyłączając sobotę i niedzielę) Po 16, czasami 17 czy nawet 18 mam do uzupełnienia 2500 kcal (Jestem na masie i dziennie spożywam 3500kcal).Tu pytanie jest do was. Czy 'obżeranie się' na koniec dnia nie spowoduje nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej bądź nie [...]

[...] daleko jej od ideału ale jestem tu żeby się uczyć warto by było żeby tylko nie na błędach ale niestety takie jest życie. Ogółem bilans staram się utrzymać w granicach 3000 kcal Trzymam się tej diety już od tygodnia. A WIEC: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 ( po tyg. diety 89,4 :) ) Wzrost : 181 Obwód klatki : 100 Obwód talii : 90 biceps: [...]

[...] doprowadziło do 23-25% BF (na oko), waga 85 kg przy wzroście 173 cm. - także jest co spalać. Zapotrzebowanie kaloryczne przy aktywności 3,4 x tyg (siłownia) wynosi 2300kcal, po odjęciu 10% jest to około 2100 kcal. Do przygody z siłownią powróciłem po 10 latach, więc zaczynam od zera. Treningi niestety mogę wykonywać tylko rano przed pracą [...]

Ankiety nie daje bo jest w profilu wszystko praktycznie. Teraz jechałem chwile na zerowym bilansie, ok 2800kcal było. Trening FBW co drugi dzień zostawiam nadal i chce teraz masować bardziej. Oto moja dieta: 8:00 100g owsiane + 300ml mleko0% + 3jaja + 20g rodzynki (B-45, T-25, WW-105) 12:00 100g owsiane + 40g odżywka białkowa + 10ml oliwa + 20g [...]

[...] truchtam) 3x w tyg. po ok. 6-9 km. Gdy nie biegam,ćwiczę coś w domu, głównie cardio, są to filmiki treningowe różnych trenerów, także zagranicznych. Nie zależy mi raczej na budowaniu mięśni, tylko pozbyciu się tłuszczu i zgubieniu kilku kg. Jem 1500 kcal dziennie, tylko naprawdę nie wiem jaki przyjąć rozkład, proszę o opinię kogoś doświadczonego.

[...] daniu zazwyczaj bardzo małe ilości, ponieważ jest to posiłek głównie węglowodanowy. No i drugie danie to jest najbardziej objętościowy posiłek dnia, który zawiera około 1000 kcal i 100g białka. Chciałbym zapytać czy dzieje się coś negatywnego dla zdrowia kiedy spożyję taką ilość białka w jednym posiłku? Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2021-05-17 [...]

[...] 182 Wiek: 18 endomorfik Zapotrzebowanie kalorie 2720 białko 2,5 g/kg tłuszcze 1,2 g/kg węglowodany 3,3 g/kg trening siłowania 3 razy w tygodni, aeroby 2 razy 1 posiłek kcal/b/t/w mleko 200ml 78/ 7/ 1/ 10 płatki owsiane 50g 183/ 6/ 4/ 31 oliwa 10g 88/ 0/ 10/ 0 orzechy arachidowe 20g 135/ 3/ 14/ 1 razem 484/ 16/ 28/ 42 2 posiłek ser [...]

[...] wodzie 100 gramów Makaron 50 gramów Posiłek białkowy: Ser twarogowy chudy 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Podsumowanie: Białka 167g Tłuszcze 87,4g Węglowodany 368,8g Kalorie: 2875 Moje zapotrzebowanie kcal: 3391 prosze o pomoc :) Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-03-15 13:03:43 Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-03-15 13:06:22

[...] ~15g tł, znikome ilości ww) : - odżywka białkowa - oliwa z oliwek 15g pozyczylem sobie diete saiba bo pasuja mi te produkty ktore on szamie tylko mniej waze i mam mniejsze zapotrzebowanie 2060 kcal.. moja waga to 60kg i teraz prosba do was jak to wszystko zrobic zeby pasowalo do moejgo zapotrzebowania co zmniejszyc co zostawic... bede wdzieczny

No tak mam 14 lat 185 cm 78 kg nie umiek zabardzo ukladac diety ale se ulozylem na 1 dzien treningowy jak mozecie to prosze poprawcie: 1 Posilek Sniadanie 1 jajko 250 ml mleka 2,0% jablko 2 kromki czarnego chleba z czyms 2 posilek Szkolny Banan 3 kromki chleba czarnego z czyms trzeba poprawic 3 posilek po szkolny Kakao lyzeczka lub Baton [...]